每天跑步的公里数应该根据个人的身体状况和目标而定。一般来说，跑步的公里数应该逐渐增加，以避免过度劳累和受伤。
对于初学者来说，每天跑步的公里数应该控制在3-5公里左右，以逐渐适应身体的负荷。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加跑步的公里数，但是每次增加的距离不应超过10%。
对于专业运动员来说，每天跑步的公里数可能会达到10公里以上，以达到训练的目的。但是，即使是专业运动员也需要根据自己的身体状况和训练计划来控制跑步的公里数，以避免过度劳累和受伤。
此外，跑步的公里数还与目标有关。如果目标是减肥或者保持身材，每天跑步的公里数应该控制在5-10公里左右。如果目标是提高耐力和速度，每天跑步的公里数应该控制在10公里以上。
总之，每天跑步的公里数应该根据个人身体状况和目标来定，逐渐增加跑步的公里数，以避免过度劳累和受伤。同时，跑步前应该进行热身和拉伸，跑步后应该进行放松和恢复。
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